Уйди, бессонница. Пять советов для здорового сна

Эксперты говорят: сон более важен для здоровья, чем диета или физические упражнения.
Бессонница же приводит к набору веса, проблемам с сердцем и даже к депрессии. Известно, что человек должен спать не менее семи часов в сутки, а людям с хроническими заболеваниями необходимо более девяти часов сна. Недосып может увеличить риск возникновения невротических расстройств, повышения артериального давления, нарушения функционирования иммунной системы.
Врачи рассказали 24.kg, как избавиться от этого недуга и улучшить сон.
1 1 Полезные привычки Важно соблюдать режим - ложиться спать в одно и то же время и стараться, чтобы этот распорядок не менялся случайным образом. И даже в выходные дни. Этот основанный на поведенческом методе процесс важен для настройки биологических часов, режима дня и контроля сна, как у взрослых, так и у детей. Создайте успокаивающую атмосферу - прохладная температура в спальне, приглушенный свет будут способствовать улучшению сна.
Для борьбы с детской бессонницей важно, чтобы свет был выключен. В темноте мозг человека выделяет вещества, способствующие сну, в то время как яркий свет содействует активности и препятствует сну.
2 Откажитесь от гаджетов перед сном Чтобы засыпать вовремя, необходимо убрать из комнаты телевизоры, компьютеры и смартфоны. По крайней мере, их нужно выключить за 30 минут до сна. Холодный голубой свет нарушает биологические часы человека, определяющие работу различных органов, и подавляет выработку мелатонина. Это гормон, который отвечает за здоровый цикл сна, бодрствования и восстановления тела. Мелодию на будильник выбирайте приятную и не слишком громкую, если есть намерение проснуться этого будет достаточно.
3 Следите за питанием Большое количество еды перед сном - одна из причин бессонницы. Врач рекомендует соблюдать здоровое питание в течение дня и перестать пить жидкость перед сном. Необходимо также избегать продуктов, в составе которых есть кофеин - кофе, чай. Ребенку можно приготовить простой и легкий ужин, который будет легко усвоен. В поздние часы старайтесь не давать детям сладкое, поскольку это может повысить активность ребенка.
4 Бросьте вредные привычки и займитесь спортом Не курите перед сном. Спиртные напитки также стимулируют возникновение бессонницы. Употребление алкоголя разрешается за четыре часа до сна. Физическая активность днем поможет заснуть ночью.
5 Не заставляйте себя Не нужно заставлять себя уснуть. Не рекомендуется ложиться спать, если не чувствуете себя сонным. Не можете уснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если есть привычка дремать днем, то нужно ограничить это время 45 минутами, однако стоит отметить, что дневной сон может восполнить дефицит ночного.